如何幫助自己和孩子平靜情緒
特征：媽媽愛半月刊 2019年 4期
心情圖片，是對一型號主體了解技術的統稱，是多種不同樣子、理念和舉動基礎性形成的性心理和身理工作狀態。最普通、通俗化的心情圖片有喜、怒、哀、驚、恐、愛等，當然也有一定細致細微的心情圖片如妒嫉、內疚、羞恥、驕傲等。心情圖片常和心情圖片、性格缺陷、脾胃、意義等原則相互間目的，也給予荷爾蒙分泌和神經系統遞質的作用。無論是否一系正面的是不是負面信息的心情圖片，基本都是形成人體進行的驅動力。盡量一定心情圖片形成的舉動瞧上來找不到經過了思維，但現實的上思想意識是形成心情圖片首要的的一部分。
生活當中我們經常會看到
1.小朋友間爭搶玩具，動手打人、咬人，產生憤怒、委屈等情緒；
2.要求不被滿足，便用哭鬧、打滾、發脾氣、打自己等行為來表達不滿和憤怒；
3.事情總是做不好，就開始摔打東西，哭鬧。
也會有一些父母提出這樣的問題
1.總是控制不住自己的脾氣，一看到孩子淘氣就想發火，吼ta，嚇唬ta，甚至有時候還會動手打ta；
2.感到很委屈，恨得不行，那么耐心地講道理給孩子，ta就是不聽。有時候也會使用冷暴力懲罰ta，過后就會后悔。可是在那一刻，就是不知道如何才能控制自己的脾氣。即便當時咬著牙控制住了，依然會在某一次發火中把這一次給“補”回來，然后自己又非常不舒服。
對于很多父母來說，那一刻確實是非常難處理的。實驗表明，當情緒來臨的那一刻，只有3秒左右的時間，我們大腦中負責管理情緒的區域，是失去控制的，此時我們的行為經常表現的無邏輯性，而記憶的部分卻是打開的，所以那些陳芝麻爛谷子的事就都被翻了出來。因此，我們要學會管理自己的情緒，讓我們在有情緒的時候，能夠很好地去平復情緒，然后思考解決問題的辦法。其具體步驟如下：
暫停：深呼吸+數數
幼兒家長能夠在兒子壓力好的之時 ，和兒子同食淺論，舉個例子來說：當搭積木搭欠佳要摔材料的之時 ，小編能夠搞點其它的些什么來替代摔材料。肯定小編能夠是這個做：深氣息十幾次，之后逐漸數數，“1、2、3……”，可能跺跺腳之類，是這個肯定會讓小編老覺愜意某些。
這個時候，暫停就是平復情緒的第一步，至于采取什么方式，只要不是破壞性的，孩子都可以選擇。這也是自我情緒管理的重要一步，停下來，可以幫助孩子學習如何讓自己逐漸平靜。當情緒平復了，我們才有智慧去解決所面對的問題，所以此時能夠積極地停下來是非常有幫助的。
擁抱：進行“對話”
這里所說的“對話”并不是講道理，而是對正在用各種“招數”挑戰你的孩子說下面三句話（當孩子正在大哭大鬧，數數已經停不下來的時候）：
第一句：你需要我的擁抱么？（如果孩子拒絕，再說第二句，如果抱了就不用再說）
第2句：我要我的牽手。（有的閨女仍然再次，那些要不然第三個句）
第三句：媽媽知道你很生氣，你可以冷靜一會兒，等你想的時候可以來抱抱我。然后平靜地離開。
yle="font-size:16px;color:#333333;line-height:2;">yle="color:#333333;font-size:16px;white-space:normal;"> 父母要注意：溝通時盡量看著孩子的眼睛，用溫和的語氣，嚴格地按照這三句話去說，不要帶任何解釋和其他語言。觀察每次說完后孩子的表現，也許你會發現，孩子的情緒在降溫，有的孩子甚至在第一二句的時候就選擇擁抱你。那個時候你只要拍一拍ta，暖暖地抱著ta就可以了。孩子的情緒就會很快地平穩下來。
提問、傾聽：詢問發生了什么事情
“寶寶，能告訴媽媽剛才發生了什么事情嗎？”“這個玩具車太好玩了，你希望能夠把它帶回家玩，對嗎？”“你希望媽媽能夠把好多冰激凌都帶回家吃，是嗎？”用溫和、理解和關心的語氣和孩子交流，詢問發生的事情，試著尋找孩子的希望和ta想做的事情，認真地去傾聽孩子的描述，然后點頭表示理解，不帶有任何的指責、嚇唬、哄騙、敷衍和“但是”。觀察孩子的表現，你會發現孩子的眼神開始告訴你：媽媽，你是理解我的！然后哭鬧也會逐漸平息。
冷靜角：專屬自己的空間
跟孩子一起在家里設計一個角落，這個角落只屬于ta自己，里面放上ta覺得可以幫助自己冷靜情緒的物品，如：毛絨玩具、球、畫具、書籍、枕頭等等。當孩子情緒不好的時候，我們建議孩子去冷靜角放松一下，ta可以在里面做能夠幫助自己平復情緒的事情。這個也適合大人，當發現自己“繃”不住的時候，去自己的冷靜角坐一會，看會書、打一打枕頭等，可以在這里以一切能夠讓你覺得舒服的方式做，給自己時間，讓情緒平復下來。
情緒無好壞之分，即便是負面的情緒，適度的話對我們也是有益的。如果我們經常性地壓抑和控制自己的脾氣，可能會造成身體的不適，進而有損身體健康。所以作為父母如果能夠很好地管理自己的情緒，為孩子做個好榜樣也是至關重要的。
幫助孩子了解情緒，認識情緒，能夠在有情緒的時候，很好地平復自己的情緒。在尊重自己的同時，不對別人造成傷害，也是我們能夠帶給孩子終生受益的好習慣。